SLEEP　最高の脳と身体をつくる　睡眠の技術

読書
  • 睡眠は人生を左右すると自覚する
  • 睡眠をスケジュールする
  • セロトニンを生成するために朝の6：00～8：30の間に太陽光をあびる
  • 休憩時間に外へ行く
  • 就寝90分前にはブルーライトを断つ
  • ブルーライトカットの眼鏡を使う
  • カフェインは午前中に。できるだけ飲まない
  • 21：00～23：00のうちに寝る。
  • 90分周期で睡眠時間を確保する
  • 植物効果は絶大、イングリッシュアイビー、サンセベリア
  • ぐっすり寝るには暗いが一番
  • 午前中に運動する、睡眠までの時間を確保する
  • 睡眠がトレーニング効果を増大させる
  • 寝室に電子機器おかない
  • 朝食はたんぱく質、野菜、良質な脂肪（サプリ）
  • 仰向けが一番いい。高すぎない枕で素晴らしいマットレスが必要
  • 枕を膝に挟む
  • 瞑想が様々な効果を生み出す　目を閉じて呼吸に意識を集中する
  • 瞑想は朝の時間がいい。
  1. 背筋を伸ばし肩の力を抜く
  2. 手をお腹と膝に置く
  3. お腹と肺が空気でいっぱいになるように吸う、2秒キープ
  4. 鼻から息を吐く。全部はく。2秒で。
  5. 5回繰り返し気分を確かめる